【背中痩せダイエット】背中の肉を落とす簡単ヨガ&ストレッチの方法!

2018年2月23日

背中の肉って、なかなか落ちなくて厄介ですよね。

背中に贅肉があると、全体的にたくましく太って見えるし、老けて見えてしまうこともあります。

「背中の贅肉は見た目年齢を10歳以上も老けて見せてしまう」とも言われています。

背中は自分では見えにくいですが、体全体の印象を大きく左右してしまうため、そういった意味でお腹や顔よりも重要な部位かもしれません。

今回は、そんな背中の贅肉をスッキリ落とすための、

簡単にできるヨガ、ストレッチ、エクササイズなどの方法をご紹介します。

 

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背中に贅肉(脂肪)がつく原因

まず先に「なぜ背中に贅肉がついてしまうのか?」その理由を簡単にご説明します。

 

加齢

人は年齢を重ねるごとに筋肉が衰え、代謝も低下していき、たるんだり脂肪がつきやすくなってしまいます。背中も例外ではありません。

 

運動不足

いくら若くても、運動不足によって筋肉が衰えてしまうと、やはり背中の肉がつきやすくなります。

年齢を重ねていても、日頃から運動やスポーツなどをしている人、背中を使うような仕事をしている人などは、引き締まった綺麗な背中をしています。

 

姿勢

パソコンやスマートフォンの使用中などに、前かがみで肩が前に倒れているような「猫背」の姿勢を長時間取り続けてしまっていることって多いですよね。

猫背は、背中が丸まって見た目が悪いだけでなく、背中の筋肉を使わなくなって常にゆるんでしまうため、贅肉がつきやすくなってしまいます。

また背中、肩甲骨周辺の血行が悪くなるため、脂肪だけでなく老廃物も溜まりやすくなります。

特にデスクワークの人は要注意です。

 

背中の肉をスッキリと落とす方法!

背中の肉を落とせば全体的にスッキリと痩せて見えますし、見た目的にも美しいですよね。おまけに若くも見えて、いいことだらけです。

今回は、簡単にできる背中痩せのヨガやストレッチ、エクササイズをご紹介します。

 

簡単エクササイズ

1. まっすぐに立ちます

2. 軽くこぶしを握って腕を前方にまっすぐ伸ばします。

3. 息を吐きながらひじを後方へ引きます。

これを1日10〜20回ほど行います。

とても簡単にできるエクササイズです。
仕事の休憩時間やお風呂上がりなどのちょっとした合間にできるので、大変おすすめです。

 

肩甲骨回し体操

1.両手を自分の肩に置きます。

2. その状態で、肘を大きく回します。前に5回、後ろに5回行います。

3.次に、両手を腰にあてて肩を思いっきり上げます。息を吸いながら3秒キープします。

4.3秒かけ息を吐きながら、肩を思いっきり下げます。

肩や肩甲骨を回して引き締めることで、背中の贅肉が落ちやすくなります。

おまけに肩こり解消もできる、一石二鳥のエクササイズです。

 

猫のポーズ

1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、おへそを天井の方へ持ち上げていきます。 このとき、自分のおへそを見るようにします。

2. この状態を5秒〜10秒ぐらいキープします。

3. 次に、顔を上にあげて背中を反らします。

4.この1〜3の動作を10回続けて繰り返します。

猫のポーズは背中の筋肉全体を使うヨガポーズであるため、バランスよく背中痩せを行う事が出来ます。

ヨガ初心者や体が硬い人でも簡単に挑戦できるので非常にオススメです。

 

うさぎのポーズ

1. 四つん這いになります。
膝が骨盤の真下に来るようにして、腰の幅ほど開きます。手は肩の真下に来るように置きます。

2. 頭のてっぺんを、手と手の間の床につけます。

3. 腕を足の方へ伸ばし、手のひらを上に向けて置きます。

4. 正座に戻ります。

ストレッチ効果のあるヨガポーズです。背中、そして首回りの筋肉を引き締める効果があります。

注意点としては、首と頭に負担がかかるポースなので、無理をしないようにしてください。

気持ち良いと感じられない場合や、体調が悪い時にはやらないようにしましょう。

 

姿勢を正す

また、日頃より意識して正しい姿勢をしっかりと維持するだけでも、背中の贅肉を解消することにつながります。

姿勢を正しく維持することで背筋や腰の筋肉がしっかりと使われるようになり、筋肉が鍛えられます。

筋肉がつくと代謝が良くなり、自然と贅肉が落ちていきます。

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今回は、背中の贅肉を落とす簡単ヨガ・ストレッチ・エクササイズをご紹介しました。

どれも手軽に短時間でできるので、ぜひやってみてくださいね!

背中のにをスッキリ落として、どんな洋服もカッコよく着こなしちゃいましょう♪

目指せ!後ろ姿美人!

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