脚やせ効果絶大!簡単【脚やせマッサージ】

2017年11月13日

ダイエットをしてもなかなか脚だけは痩せられない!なんてことありませんか?

太ももが太くなる原因には、筋肉太り、脂肪太り、むくみ、姿勢の悪さなどが挙げられますが、

そのうちの1つである「むくみ」。実は日本人女性の8割は脚がむくんでいると言われています。

自分の脚にむくみがあることに気づいていない方って結構多いようです。

今回はそんなむくんで太くなってしまった脚にぴったりな、自宅で簡単にできる「脚やせマッサージ」をご紹介したいと思います。

 

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むくみとは

むくみは、

・長時間同じ姿勢をとっている
・運動不足
・塩分の摂りすぎ
・ふくらはぎの筋肉の低下
・冷え
・ストレス

などによる、血流やリンパの流れの悪化、疲労等が原因で起こります。

上のような理由で血液やリンパの流れが滞ることにより、本来血液と一緒に上半身に運ばれるはずの老廃物がうまく流れずに足に溜まってしまっている状態が「むくみ」です。

そして老廃物がたまって足がむくむと、さらにリンパや血液の流れが悪くなり、さらに老廃物がたまってしまうという悪循環に陥ってしまいます。

立ち仕事・座り仕事が多い方は、特にこの「むくみ」が原因で太ももが太くなっている可能性が高いです。

 

むくみ解消!脚やせマッサージ

足にたまった老廃物を取り除かなければ、むくみは取れません。

さらに、むくみは血流やリンパの流れが悪くなっている状態で起こるため、態慢性的にむくんでしまっている状態で他の運動を行っても効果は半減してしまいます。

しっかりとマッサージをして、まずはむくみを解消しましょう。

 

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リンパマッサージ

1. 脚全体をもむ
2. 手をグーにして第二関節の骨を使って下から上へ流す

お風呂上がりや入浴中など、血行が良くなっている状態、筋肉がリラックスした状態で行うのがベストです。

また、摩擦を軽減し肌を傷めないためにも、マッサージクリームやオイルを使用しましょう。滑らかになり、マッサージしやすくなります。

特に内ももは、あまり使わない部位だからこそリンパの流れが悪くなってしまいむくみが発生しやすいのでしっかりと流しましょう。

モデルで女優の西内まりやさんも、このマッサージを毎日続けてあの美脚を手に入れたそうです。

西内まりや 「☆脚痩せマッサージ☆」 Mariya Nishiuchi “Leg Slimming massage”

この他にも色々なリンパマッサージのやり方があるのでぜひ参考にしてみてください↓↓

みずきてぃ流 むくみがとれる脚マッサージ講座

セルライトになる前に!!足のむくみを撃退するリンパマッサージ♡

 

ツボ押しマッサージ

ツボを刺激すると代謝や血行を促進し、むくみを解消する働きがあります。早速やってみましょう。

ツボの押し方ですが、親指の腹の部分で3〜5秒間ゆっくりと押し当ててゆっくりと離す、これを3分程度繰り返しましょう。

押す強さは、やや強めのほどよい刺激を感じる程度で、左右セットで均等に行います。

では、むくみに効果のあるツボをいくつかご紹介します。

【太もものツボ】

●無名穴(むめいけつ)
太ももの内側の中央部分にあります。代謝や血行が良くなって、太もものむくみ解消効果があります。

●血海(けっかい)
膝のお皿の内側から指3本分にあります。ここには血液が多く溜まっていると言われており、この部分を刺激することで血流を促進します

●風市(ふうし)
ふとももの外側の、直立で「きをつけ」の姿勢をしたときに中指があたる部分にあります。むくみや冷えの解消、水分代謝・血行の促進に効果があります。太もも痩せの効果が期待できます。

【ふくらはぎのツボ】

●足三里(あしさんり)
膝のお皿から指4本分位下、指2本分位外側にあります。足全体のむくみを解消させる効果があると言われています。

●承山(しょうざん)
足首と膝裏のちょうど中間あたりにあります。むくみの解消や水分代謝・血行の促進などの効果があります。また、便秘の改善も期待できます。

【足裏のツボ】

●湧泉(ゆうせん)
足裏のつま先側の指を曲げた時に人の字状のくぼみにあります。足全体のむくみや足の疲れを解消する、と言われています。

●副腎(ふくじん)
足の裏の中央あたり、土踏まずのやや上にあります。脂肪燃焼、血行促進、老廃物除去などの効果があります。

 

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まとめ

自宅で簡単にできる「脚やせマッサージ」をご紹介しました。

日本人女性の8割は脚がむくんでいるということなので、程度の差こそあれほとんどの女性が効果を実感できるのではないでしょうか。

また、脚を細くするために様々な運動・エクササイズをしている方も多いと思いますが、

せっかく運動しても「むくみ」のせいでその効果が十分に出なければもったいないですよね。

まずはリンパマッサージやツボ押しマッサージで「むくみ」をしっかりと取ってから行うようにしましょう。

とても簡単で手軽にできるマッサージなので、毎日続けて憧れの美脚を手に入れちゃいましょう♪



http://www.mgp8.com/ke-non/

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