実はすごい!ラジオ体操の意外な驚くべき健康・美容効果

2017年11月10日

子供の頃、夏休みに毎朝やったラジオ体操。運動会の練習などでもしょっちゅうやりましたよね。

 
実はそのラジオ体操、健康・美容効果がとても高いって知っていましたか?

 
あまり激しくなく地味な動作に見えますが、全身をまんべんなく使うように作られている、効率の良い体操なんです。

今回はラジオ体操の知られざる素晴らしい効果についてご紹介したいと思います。

 

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ラジオ体操とは

ラジオ体操は、1928年に国民保健体操として簡易保健局が制定した体操で、およそ90年以上も前から日本で親しまれています。

 
ラジオ体操には、「ラジオ体操第一」と「ラジオ体操第二」がありますが、

「ラジオ体操第一」は、全部で13種類の動きで構成されており、

全身にある600もの筋肉のうちの400以上の筋肉や、関節、骨に働きかけまんべんなく動かす「全身運動」となっています。

全てをきちんと行うことで全身の筋肉をバランスよく鍛えられます。

 
「ラジオ体操第二」は、第一の特徴に加え、筋力を強化することにポイントが置かれていて、大きく体を動かしたり跳んだりする動作が多くなっています。こちらも13種類の動きで構成されています。

 
ラジオ体操の動きは日常生活であまり行わないような動作が多いので、不意の事態に体をとっさにコントロールする能力を高めることもできると言われてます。

 
第一、第二ともに3分間と、短い時間でとても手軽にできる運動ではありますが、たくさんの素晴らしい効果を得ることができるとても優れた体操なのです。

 
 

ラジオ体操の健康・美容効果

 

血行促進による様々な効果

ラジオ体操を行うと、多くの筋肉や関節を十分動かすことにより血行が促進されるため、

・肩こり、首こりの解消
・腰痛の予防・回復
・冷え性改善
・自律神経失調症の改善
・偏頭痛改善

などの効果が期待できます。

さらに、毎日続けることで加齢や生活の偏りなどによって生まれた体のきしみや歪みを取り除き、人間本来がもっている機能を元の状態に戻し、維持する効果があります。

 
 

便秘解消

便秘の原因の一つに、便を出す腸の運動(ぜん動運動)が停滞することで便の水分が少なくなって、排出が難しくなるというものがありますが、

筋肉を伸ばしたり、お腹や全身をねじったり曲げるといったラジオ体操の動きは、ぜん動運動を刺激する効果を発揮するため、便秘解消につながります。
便通を促すべき朝の時間帯に毎日続けて行うことでより効果がアップします。習慣化することで便通のリズムも整いやすくなります。

 

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不眠の解消

不眠症で悩んでいる人の中には、体内時計がずれてしまっているために「寝ないといけない時間なのに眠くならない」という人が多いですが、

朝日を浴びながら身体を動かす事で体内時計が調整されるため、不眠が解消されやすくなります。

 
また就寝する2時間前にラジオ体操を行えば、適度に筋肉を疲労させることができるため質の良い睡眠を取ることができます。
質の良い睡眠は、美肌やアンチエイジングにもつながります。

 
また、いつも寝起きがスッキリしない人にも朝のラジオ体操がオススメです。
朝一でラジオ体操を行うと体の各器官を目覚めさせることができ、朝から活動的になれます。頭もすっきりするため仕事や家事の効率がよくなります。

 
 

ダイエット効果

ラジオ体操は有酸素運動なので、脂肪燃焼に効果的です。

ラジオ体操の消費カロリーは、第一・第二を通してやった場合およそ30kcalとなりますが、これは早歩きでのウォーキングに相当します。

ダイエット効果をより高めたいなら、1日のうち体温が最も高くなる16時〜18時頃にやるのがおすすめです。
体温が高い時に運動をすることでさらに体温が上がり、カロリーの消費量も大きくなり脂肪燃焼しやすくなります。

また、ひねりを加えた動きでは、お腹の引き締め効果も期待できます。

 
 

姿勢、スタイルの改善

ラジオ体操の筋肉の緊張をほぐしたり伸ばしたりなどの動きや、関節をゆっくり大きく動かす動作は、筋肉の柔軟性を向上させるストレッチとなるため、猫背が改善されたり体の歪みが取れ、姿勢やスタイルが良くなります。

 
 

ラジオ体操の効果まとめ

最後に、上で触れたものも含めてラジオ体操の効果を簡単にまとめてみます。

・肩こり、首こり解消
・腰痛の予防・回復
・冷え性改善
・自律神経失調症の改善
・偏頭痛改善
・便秘解消
・不眠改善
・脂肪燃焼、ダイエット効果
・姿勢、スタイルが良くなる
・アンチエイジング効果
・ストレス解消
・疲れにくくなる

 

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最後に

子供の頃はなんとなくやっていたラジオ体操。素晴らしい効果がたくさんですね!

 
ラジオ体操を行う時は、動画などでよく確認し、しっかりと丁寧に正しい動きで行いましょう。正しい方法・姿勢で行わなければ、その素晴らしい効果も十分に発揮できません。

また、ラジオ体操は他の健康法や美容法などと同様、日々継続して行うことによって徐々に効果が現れるものです。
即効性を求めず、毎日の習慣として行ないましょう。

 
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