ダイエット63日目 この1週間の記録まとめ

2017年10月2日

ダイエット63日目です!

【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
ダイエット63日目、ダイエットを始めてから9週間です!

 
この1週間の記録をつけていきたいと思います!

 

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この1週間の記録まとめ

体重 体脂肪率 体筋肉率
1日目 53.6kg 23.5% 31.2%
57日目 53.8kg ↑ 23.5% ↑ 31.3%
58日目 53.2kg ↓ 23.2% ↓ 31.5% ↑
59日目 53.7kg ↑ 23.5% ↑ 31.3% ↓
60日目 53.7kg 23.5% 31.3%
61日目 53.7kg 23.4% ↓ 31.4% ↑
62日目 53.7kg 23.4% 31.4%
63日目 53.6kg  ↓ 23.4% 31.3% ↓

矢印は前日との比較です。

 

運動

57日目
・ウォーキング 40分
・下腹引き締めエクササイズ 20回×1セット
・ダンベル運動(1kg) 4種類×左右各20回ずつ×1セット
 (ダンベルトレーニング&ダイエットガイドの、「二の腕」の、巻き上げ、伸ばし、振り上げ、「バスト」の開閉運動)

 
58日目
・ウォーキング 45分
・縄跳び 前跳び 50回×4セット
     後ろ跳び 50回×1セット
     かけ足跳び 100回×1セット

 
59日目
・ボーリング 2ゲーム

 
60日目
・スクワット 20回×2セット
・つま先立ち運動 30回×2セット
・ヒップリフト(お尻上げ運動) 20回×2セット
 (このサイトに載っている方法です)

 
61日目
・お休み

 
62日目
・ウォーキング 60分

 
63日目
・ウォーキング 60分
・縄跳び 前跳び 50回×4セット
     後ろ跳び 50回×2セット
     
 

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