ダイエット45日目の記録と、誕生日

2017年9月10日

ダイエット45日目です!

「ダイエットを始めました!!〜1日目の記録」

【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

45日目の記録をつけていきたいと思います!!

 

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ダイエット45日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・45日目  53.9kg (+0.3kg)(前日比:0.0kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・45日目  23.9% (+0.4%)(前日比:0.0%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・45日目  31.0% (ー0.2%)(前日比:+0.1%)

 

食事

朝食
・ご飯
・目玉焼き
・キャベツの千切り
・ネギ入り納豆半パック
・梅干し
・こんにゃくの甘辛煮

間食
・ケーキ

夕食
・ミニチャーハン
・柴漬け

 

運動

・ウォーキング 35分
・縄跳び 前跳び50回×4セット
後ろ跳び50回×2セット
・スクワット 20回×2セット
・つま先立ち運動 30回×2セット
・ヒップリフト(お尻上げ運動) 20回×2セット
このサイトに載っている方法です)

今回は下半身のトレーニング!

〜・〜・〜・〜

この日は誕生日だったので、ケーキを頂きました♪

グルテンフリー中なので、自分でせっせと米粉のケーキを作りました〜(*´∀`*)

スポンジは私が焼き、デコレーションは彼がしてくれました(#^.^#)

とっても美味しかったです\(*´▽`*)/

 

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