ダイエット39日目の記録

2017年9月3日

ダイエット39日目です!

 
【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
 
39日目の記録をつけていきたいと思います!!

 

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ダイエット39日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・39日目  54.0kg (+0.4kg)(前日比:0.0kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・39日目  23.8% (+0.3%)(前日比:0.0%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・39日目  31.0% (ー0.2%)(前日比:+0.1%)

 
 

食事

朝食
・ご飯
・オムレツ
・キャベツの千切り
・つぼ漬け
・しらす
・梅干し

 
間食
・プロテイン1/2杯

 
昼食
・ご飯
・納豆半パック
・こんにゃくの甘辛煮
・つぼ漬け
・しらす
・冷奴

 
間食
・プロテイン1/2杯

 
夕食
・ご飯1/2杯
・焼き鯖
・キャベツの千切り
・つぼ漬け
・こんにゃくの甘辛煮

 
 

運動

・ウォーキング 40分
・スクワット 20回×2セット
・つま先立ち運動 30回×2セット
・ヒップリフト(お尻上げ運動) 20回×1セット
 (このサイトに載っている方法です)

 
 
この日は下半身のトレーニング!

 
しっかり休みを取ったからか体に疲れがなく、トレーニンングのパフォーマンスが上がったような気がしました!

 
〜・〜・〜・〜

 
今日(40日目)も早起きして、これからお出かけします〜♪

せっせとお弁当も作りました!既に食べたい!(#^.^#)

 
今日は出先で一体どんな美味しそうな食べ物が私を誘ってくるんでしょう〜?(๑°ㅁ°๑)

 
 

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