ダイエット38日目の記録と、筋トレのお話

2017年9月2日

ダイエット38日目です!

【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
38日目の記録をつけていきたいと思います!!

 

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ダイエット38日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・38日目  54.0kg (+0.4kg)(前日比:0.0kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・38日目  23.8% (+0.3%)(前日比:+0.1%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・38日目  30.9% (ー0.3%)(前日比:ー0.2%)

 
 

食事

朝食
・豆乳
・わかめふりかけおにぎり1個
・目玉焼き
・レタス

 
昼食
・ハンバーグ弁当
(ご飯、ハンバーグ、ポテトサラダ、スパゲティ、たくあん)
・きんぴらごぼう

 
夕食
・きんぴらごぼう
・つぼ漬け
・冷奴

 
 
昼食のハンバーグ弁当の量が多かったので、夕食をいつもよりさらに少なめに抑えました。

 
 

運動

・ウォーキング 昼60分
・ウォーキング 夕20分
・縄跳び 前跳び50回×4セット

 
今日は筋トレはお休みで、軽い運動のみ。

 
〜・〜・〜・〜

 
 
私はダイエットを開始してから今まで、毎日筋トレ(上半身の日と下半身の日を交互に)していましたが、
3〜4日前に、体にとても疲れが溜まっているという事を書いたところ、

 
やり過ぎると疲労から筋肉が減るそうで、基本週2・3くらいでいいですよ、とアドバイスをいただきました。(アドバイスありがとうございました!!m(__)m)

 
筋トレは、
10回前後持ち上げるのが限界になる重さで2~3セット行った場合、
その筋肉が超回復するまでに必要な時間は48~72時間、つまり2~3日の休養が必要である、
といわれていますが、

 
私の場合、筋トレを毎日やってはいるけど、今日は上半身、次の日は下半身というように交互にやっているので、

「上半身の筋トレをしてから次に上半身の筋トレをするまで48時間空いているから、きっと超回復できてるだろう、問題ない」
と思っていました。

 
しかし3〜4日前の体の具合を思うと、
どうやらこれは体が疲労がしているぞ、と。(ただ単にお出かけ疲れだったかもしれませんが。笑) 
超回復するまでに48~72時間必要っていうけど、もしかして私の場合72時間必要なのか?と思ったり。

 
何にせよ、これからもずっと、ダイエット期間が終わっ後も、筋トレはやっていくつもりなので、
「こんな風に疲れを溜めてちゃいけないな〜。別の日に疲れを残さないように、しっかり休養する日も作らないと。」

などと思ったわけであります!

 
という事でこれからは、

・上半身を週2日
・下半身を週2日

 
でやり、例えば、

 
・上半身→下半身→休み→上半身→下半身→休み→軽い運動のみ

・上半身→休み→下半身→軽い運動のみ→上半身→休み→下半身→休み

 
のようなペースで、
間あいだに、お休みの日や、軽く縄跳びやウォーキングのみをするプチ休憩の日を挟んで、休養・回復の日もしっかりと設けていこうと思います。

 
がむしゃらにやりゃいいってもんじゃないですよね!反省!!

 
毎日筋トレをやっている方が「やった気」にはなれますが、効果がないどころか逆効果になってしまっては、せっかくやっているのに勿体ないというか悲しいですし、

何より、健康第一なのに疲れを溜めてちゃ元も子もないですもんね。。(´∀`;)

 
こういうのもやり始める前にもっとちゃんと調べたりしてしっかり知っておくべきだったんでしょうけど、自分いつも面倒臭がって取り扱い説明書とか最初にあまり読まずにとりあえず使ってみるような性格なもので。。(´∀`;)笑

 
でもこれでまた目標にグッと近づけたらいいな!!
ダイエット期間はあと約2ヶ月ですが、これからも色々試しながら自分の一番良いスタイルを見つけてやっていこうと思います!

 
ではでは、今日もトレーニング頑張ります〜♪

 

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