ダイエット35日目の記録と、この1週間の記録まとめ

2017年8月30日

ダイエット35日目です!

【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

ダイエット35日目、ついにダイエットを始めてから5週間経ちました!

それでは、35日目の記録と、この1週間の記録をつけていきたいと思います!

 

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ダイエット35日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・35日目  53.9kg (+0.3kg)(前日比:0.0kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・35日目  23.7% (+0.2%)(前日比:0.0%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・35日目  31.1% (ー0.1%)(前日比:0.0%)

 

この1週間の記録まとめ

体重 体脂肪率 体筋肉率
1日目 53.6kg 23.5% 31.2% ↑
29日目 53.9kg ↑ 24.0% ↑ 30.7% ↓
30日目 53.6kg ↓ 23.2% ↓ 31.6% ↑
31日目 53.9kg ↑ 23.6% ↑ 31.2% ↓
32日目 53.9kg 23.6% 31.2%
33日目 53.9kg 23.9% ↑ 30.9% ↓
34日目 53.9kg 23.7% ↓ 31.1% ↑
35日目 53.9kg 23.7% 31.1%

矢印は前日との比較です。

 

食事

・豆乳
・米粉ツナマヨパン 半分
・ウィンナー
・目玉焼き
・サラダ菜
・レタス

昼食
・わかめふりかけおにぎり1個
・ウィンナー
・卵焼き

間食
・メープルミックスナッツ

夕食
・野菜炒め(鶏もも肉、玉ねぎ、人参、キャベツ)
・オムレツ
・冷奴

この前ダイエット33日目に買って冷凍しておいたツナマヨ米粉パンを朝食にいただきました〜♪

もっちりで美味しかった〜!朝から元気いっぱいになりました!

 

運動

・ウォーキング 15分
・縄跳び 前跳び50回×4セット
後ろ跳び50回×3セット
・スクワット 20回×1セット
・つま先立ち運動 30回×1セット
・ヒップリフト(お尻上げ運動) 20回×1セット

この日は下半身のトレーニング!

〜・〜・〜・〜

この1週間は自分なりに運動を頑張れたように思います♪

違うメニューを取り入れたり、同じ運動でもいつもと違う時間帯にやってみたりすると、気分が変わって飽きずに運動を続けられますね٩( ‘ω’ )و

いつも同じことをやっていたらどうしても飽きてしまいますもんね(><)

また、私はできるだけかっこいいトレーニングウェアやお気に入りの靴で運動するようにしていますが、
こういった、自分でモチベーションを高めて楽しみながら続けられる工夫は常にしていきたいと思います!

それでは、また次の1週間も頑張ります〜!!٩( ‘ω’ )و

 

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