ダイエット32日目の記録

2017年8月27日

ダイエット32日目です!

 
【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
32日目の記録をつけていきたいと思います!!

 

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ダイエット32日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・32日目  53.9kg (+0.3kg)(前日比:0.0kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・32日目  23.6% (+0.1%)(前日比:0.0%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・32日目  31.2% (0.0%)(前日比:0.0%)

 
 

食事

朝食
・しそふりかけおにぎり
・ウィンナー
・目玉焼き
・レタス
・キャベツの千切り

 
昼食
・しそふりかけおにぎり
・鶏手羽先焼き
・トマト
・レタス
・キャベツの千切り

 
夕食
・鶏ささみと茹でキャベツのサラダ マヨネーズ和え
・オムレツ
・トマト
・冷奴

 
 

運動

・ウォーキング 朝30分
        夕35分
・縄跳び 前跳び100回×3セット
     後ろ跳び50回×4セット
・KOBA式体幹トレーニング
  ストレッチ12種類・・・10秒×2回ずつ
  トレーニング レベル1の3、4・・・各10回
・ダンベル運動(1kg) 4種類×左右各20回ずつ×2セット
 (ダンベルトレーニング&ダイエットガイドの、「二の腕」の、巻き上げ、伸ばし、振り上げ、「バスト」の開閉運動)

 
 
今回は上半身のトレーニング!

 
早起きしたので朝にウォーキング&縄跳び。

早朝の運動はやっぱり気持ちがいいですね!気分が良かったので縄跳びをいつもより100回多くやりました(o≧▽゚)o

この日は比較的涼しかったので屋外で運動がしやすかったです♪

 
 
〜・〜・〜・〜

 
今日(33日目)も早起きしまして、今からお出かけします♪楽しみ〜\(*´▽`*)/

 
出先で色んな食べ物の誘惑に勝てるのかー!?

 

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