ダイエット30日目の記録と、1ヶ月やってみての感想

2017年8月25日

ダイエット30日目です!

【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
ダイエットを始めて丸1ヶ月!!

 
30日目の記録をつけていきたいと思います!!

 
 

スポンサーリンク

 
 

ダイエット30日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・30日目  53.6kg (0.0kg)(前日比:ー0.3kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・30日目  23.2% (ー0.3%)(前日比:ー0.8%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・30日目  31.6% (+0.4%)(前日比:+0.9%)

 
!!!( ゜Д゜)

 
 

食事

朝食
・ご飯
・納豆
・目玉焼き
・トマト

 
昼食
・キャベツの千切り
・トマト
・手作りぜんざい

 
夕食
・鶏ミンチのハンバーグ
・エノキと人参の和風オムレツ
・キャベツの千切り
・トマト

 
この日から、食事を夜だけ「ご飯(炭水化物)抜きでおかずのみ」にすることにしました!(#^.^#)

 
 

運動

・KOBA式体幹トレーニング
  ストレッチ12種類・・・10秒×2回ずつ
  トレーニング レベル1の2、3・・・各10回
・ダンベル運動(1kg) 4種類×左右各20回ずつ×2セット
 (ダンベルトレーニング&ダイエットガイドの、「二の腕」の、巻き上げ、伸ばし、振り上げ、「バスト」の開閉運動)

 
今回は上半身のトレーニング!

 
 
〜・〜・〜・〜

 
 
この日でダイエットを始めてから、ちょうど1ヶ月。

 
今回のダイエットの方針である「食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。」というのは、自分が思っているよりも難しいんだな〜と、1ヶ月やってみて実感しています。

食事を変えないなら、毎日もっと運動をたくさんすればいいのかもしれませんが、
今の自分の体力に見合った運動量で、これからも毎日楽しく続けられる範囲で、と考えるとおそらく今の時点ではこれぐらいの内容と量がベストで、

・・と思うと結構難しい事をやろうとしているんじゃないかという気もします( ゜Д゜;)現に体重や体脂肪率などの数値に効果はまだ現れていません(><)   前のダイエットの時は、何なら今よりも楽なくらいで、もうちょっとすんなりいってたような記憶があるんですが、 でも今思うと、その時はかなりの肥満だったので、痩せやすかったのかなとも思います(´∀`;)     今回ダイエットを1ヶ月やってみて、今のところ実感している効果は、 ・ウエストが引き締まってきた ・手首、足首が細くなってきた ・膝や肩など関節の周りの肉が減ってきた(気がする) ・顔が小さくなったと言われた   と、これはダイエットの効果というよりは運動の効果ですが、 ・同じ運動をしていても以前よりもバテにくくなった、体力がついてきた ・運動が楽しいと感じられるようになった   ほとんど体感的な事ですが、こういった効果が感じられました。     この1ヶ月間で、何をどのくらいやればどうなるか、というのが何となく見えてきたので、 これからの残り約2ヶ月間、基本的には今の方針で行きつつも、 いいな!と思ったものは、食事・運動共に積極的に取り入れていきたいと思います!     まだまだこれからも楽しみながら頑張ります〜٩( ^ω^)و    

スポンサーリンク

 
 
私がやっているKOBA式体幹トレーニング↓

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

腹を凹ます体幹力トレーニング (王様文庫) [ 木場克己 ]
価格:648円(税込、送料無料) (2017/7/30時点)

 
 
【関連記事】
ダイエット29日目の記録と、お尻と太ももの引き締めに効果的な「ヒップリフト(お尻上げ運動)」
ダイエット31日目の記録と、またまた米粉バウムクーヘン
私がやって成功した「楽に痩せるダイエット」(リバウンドなし!!)〜その1〜
私がやって成功した「楽に痩せるダイエット」(リバウンドなし!!)〜その2〜ダイエットの内容
ドローインダイエットの効果がすごかった!