ダイエット29日目の記録と、お尻と太ももの引き締めに効果的な「ヒップリフト(お尻上げ運動)」

2017年8月24日

ダイエット29日目です!

【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
 
29日目の記録をつけていきたいと思います!!

 
 

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ダイエット29日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・29日目  53.9kg (+0.3kg)(前日比:+0.1kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・29日目  24.0% (+0.5%)(前日比:+0.6%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・29日目  30.7% (ー0.5%)(前日比:ー0.7%)

 
 
なんか今回は、痩せているどころか太っていってない?と不安になりそうな数値が出てしまいました。
最近、1日ごとの数値の上下の動きが以前に比べて激しいような・・(?_?)

 
 

食事

朝食
・焼き芋 大1/4
・豆乳

 
昼食
・鶏そぼろおにぎり
・ネギマグロ巻き
・ミニハンバーグ
・オムレツ

 
夕食
・ご飯
・焼き牛肉とにんにくの芽
・目玉焼き
・ささみと茹でキャベツとジャガイモのサラダの残り
・トマト

 
昼食はスーパーでお惣菜やおにぎりを買って食べました♪

 
 

運動

・スクワット 20回×2セット
・つま先立ち運動 30回×2セット
・ウォーキング 20分
・KOBA式体幹トレーニング
  ストレッチ12種類・・・10秒×2回ずつ
・ヒップリフト(お尻上げ運動) 20回×2セット
 (このサイトに載っている方法です)

 
 
今回は下半身のトレーニング!

 
 
〜・〜・〜・〜

 
 
2日前から、下半身トレーニングの日に毎回取り入れることにした「ヒップリフト(お尻上げ運動)」ですが、

この「ヒップリフト」、思いの外効果がありそうな予感・・!!(やり方はこちらのサイトから)

 
 
やっていることは割と地味なのに、すごくお尻とか太ももの裏がしんどくなってくるんです!

 
やりながら、「あ〜これは効きそうだわ〜」とテンションが上がってきます♪

 
 
ちなみに上記のサイトでは、お尻を上げた状態を2〜3秒間キープすると書いてあるんですが、
私は、より効果が上がるようにと、お尻を上げた状態を10秒間キープさせています。

 
 
「ヒップリフト」、お尻や太ももの裏を引き締めたい方にかなりオススメの運動だと思います!

 
 
小尻、美脚を目指して、引き締めるぞー!!٩( ^ω^)و 

 
 
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