ダイエット28日目の記録と、この1週間の記録まとめ

2017年8月23日

ダイエット28日目です!

 
【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
ダイエット28日目、ついにダイエットを始めてから4週間経ちました!

ついに4週間か〜。。そしてもうすぐ1ヶ月。月日が経つのは早いですね〜。

 
それでは、28日目の記録と、この1週間の記録をつけていきたいと思います!

 
 

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ダイエット28日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・28日目  53.8kg (+0.2kg)(前日比:+0.2kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・28日目  23.4% (ー0.1%)(前日比:ー0.2%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・28日目  31.4% (+0.2%)(前日比:+0.2%)

 
 

この1週間の記録まとめ

体重 体脂肪率 体筋肉率
1日目 53.6kg 23.5% 31.2% ↑
22日目 53.7kg ↑ 23.4% ↑ 31.4% ↓
23日目 53.7kg 23.3% ↓ 31.5% ↑
24日目 54.1kg ↑ 23.6% ↑ 31.2% ↓
25日目 53.9kg ↓ 23.9% ↑ 30.9% ↓
26日目 53.9kg 23.7% ↓ 31.1% ↑
27日目 53.6kg ↓ 23.6% ↓ 31.2% ↑
28日目 53.8kg ↑ 23.4% ↓ 31.4% ↑

矢印は前日との比較です。

 

この1週間は月の日が明けての1週間で、体重や体脂肪率が落ちていくかと思いきや、増えたり減ったりを繰り返しながら22日目に戻った形に。

 
最近、いいのか悪いのかわかりませんが、1日ごとの数値の変化をあまり気にしなくなりました。

特に、体重や体脂肪率が増える方に行った時に、むやみに動じたり焦ったりしなくなったので、それは良かったと思います!
誤差や測るタイミングによっても少しくらい変化はあるし、
ちょっとの変化で落ち込んだりしていてはストレスになるし、3ヶ月持たなくなるし、

 
運動は特に、やった事がやったその日にすぐ反映されるわけじゃないから、今やっていることは必ずまた何日後か何週間か後に反映されると信じて、

 
コツコツ頑張りたいと思います٩( ^ω^)و

 
 

食事

朝食
・焼き芋 大1/4
・豆乳

 
昼食
・ご飯
・納豆半パック
・鶏もも肉と胸肉焼き
・キャベツの千切り
・トマト

 
夕食
・ご飯
・鶏ささみと茹でキャベツとジャガイモのサラダ マヨネーズ和え
・エノキとにんじんの和風卵とじ
・トマト

 
 

運動

・ウォーキング 20分
・縄跳び 前跳び100回×3セット
・KOBA式体幹トレーニング
  ストレッチ12種類・・・10秒×2回ずつ
  トレーニング レベル1の1、2・・・各10回
・ダンベル運動(1kg) 4種類×左右各20回ずつ×2セット
 (ダンベルトレーニング&ダイエットガイドの、「二の腕」の、巻き上げ、伸ばし、振り上げ、「バスト」の開閉運動)

 
今回は上半身トレーニング!!

 
 
〜・〜・〜・〜

 
 
ダイエットを始めてからもうすぐで1ヶ月になります。

 
数値には相変わらず変化は出ていませんが、見た目にはちょっとずつ、やっていることの効果が現れてきているように感じています!

「あれ、ちょっとウエスト引き締まってきたんじゃない?ズボンのお腹の所ちょっと緩くなったかも♪」
「手首足首がちょっとキュッとしてきたような・・(*´▽`*)」

という感じです!

 
 
それから最近、体力がついてきたと感じられて嬉しいです!

同じことをやっていても前ほどすぐヒィヒィ言わなくなったし、バテにくく疲れにくくなりました。
縄跳びの時に前よりもふわりと跳べるようになったのも嬉しいです!以前は、バタ、バタ、という感じでした(^^;)
私は縄跳びをやっている時に、今どのくらい体力があるのか、ということが一番よくわかります。縄跳びは本当いいバロメーターになります(´∀`;)

 
数値の方もいい変化がちょっとずつでも見られると良いな〜と思います♪体重が変わらなくても筋肉率が上がるとか(`・ω・´)いくら焦っていないとは言っても、楽しみではありますからね〜(*>ω<)     それでは、いろんな効果を楽しみに、 また次の1週間も頑張ります〜!!٩( 'ω' )و  

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