ダイエット27日目の記録と、ピーナッツと100%オレンジジュースで便秘解消!


ダイエット27日目です!

「ダイエットを始めました!!〜1日目の記録」



【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。




27日目の記録をつけていきたいと思います!!



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ダイエット27日目の記録



体重
・1日目   53.6kg
・27日目  53.6kg (0.0kg)(前日比:ー0.3kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・27日目  23.6% (+0.1%)(前日比:ー0.1%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・27日目  31.2% (0.0%)(前日比:+0.1%)




食事



朝食
・ご飯
・鶏ささみ焼き
・オムレツ
・キャベツの千切り


間食
・焼き芋 大1/4
・オレンジジュース


昼食
・ご飯
・焼き牛肉とにんにくの芽
・キャベツの千切り
・トマト


間食
・ピーナッツ
・オレンジジュース


夕食
・しそふりかけのおにぎり
・オムレツ
・キャベツの千切り




運動



・スクワット 20回×2セット
・つま先立ち運動 30回×2セット
・ウォーキング 35分
・KOBA式体幹トレーニング
  ストレッチ12種類・・・10秒×2回ずつ
・お尻上げ運動 20回×1セット
 (このサイトに載っている方法です)



今回は下半身のトレーニング!


この日にやった「お尻上げ運動」ですが、説明の画像を見て想像する以上にかなりお尻、太ももに効きます!

パッと見では、そうでもなさそうなのに、、!



このお尻上げ運動は私が参考にしているKOBA式体幹トレーニングの本にも載っているので、今までもたまにやっていたのですが、

とても効果がありそうなので、これ単品で、下半身の日に取り入れて行こうかなと思います!



これは続けていったらすごく引き締まりそうです♪




〜・〜・〜・〜



(↓↓お通じの話をするので食事中の方はご注意ください。)




ここ何ヶ月間かほぼ毎日来ていたお通じが、ここ2〜3日くらい来なかったので、この日の間食にピーナッツとオレンジジュースをいただきました。


頑固な便秘に効く食べ物 〜即効編〜」でも書いたのですが、


なぜか私100%オレンジジュースを飲みながらピーナッツを食べると、必ずお通じが来ます。

「今回はさすがに無理かな〜」と思うような時でも来ます!!


今回は、食べたのが夕方でちょっと遅めだったので来たのは翌日だったんですが、朝一で来ました!


私は昔かなりの便秘体質で、でも今は改善してほぼ毎日お通じが来るようになったんですが、
たまに来ない時はこの方法を使っています。


ピーナッツやオレンジジュースは普段でも食べるような物なので、薬より抵抗がなくいけるのも嬉しいです♪



この方法は、根本的な便秘改善にはなりませんが、
「何日か出てないから一度ここですっきりさせておきたい!」という方がいましたら、一度ぜひ試してみてください♪


ピーナッツの食べ過ぎは体に良くないようなので、食べ過ぎには注意!!です!




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