ダイエット26日目の記録と、さつまいもの栄養と効果・効能


ダイエット26日目です!

「ダイエットを始めました!!〜1日目の記録」



【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。




それでは、26日目の記録をつけていきたいと思います!!



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ダイエット26日目の記録



体重
・1日目   53.6kg
・26日目  53.9kg (+0.3kg)(前日比:0.0kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・26日目  23.7% (+0.2%)(前日比:ー0.2%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・26日目  31.1% (ー0.1%)(前日比:+0.2%)




食事



朝食
・ご飯
・目玉焼き
・小松菜とジャガイモの炒め物
・レタスとキャベツの千切り


昼食
・ご飯
・焼き鮭
・レタスとキャベツの千切り


間食
・豆乳
・焼き芋 大1/4


夕食
・しらす
・人参の和風卵とじ
・レタス




運動



・ウォーキング 昼75分
・ウォーキング 夜15分
・ドローイン 30秒を10回×3セット
・ダンベル運動(1kg) 4種類×左右各20回ずつ×2セット
 (ダンベルトレーニング&ダイエットガイドの、「二の腕」の、巻き上げ、伸ばし、振り上げ、「バスト」の開閉運動)



今回は上半身のトレーニング!



〜・〜・〜・〜



この日、買い物をしにスーパーに行ったら大きなサツマイモが売ってあったので買って、オーブンで焼き芋にしてみました〜♪すごく美味しかったです(*´∀`*)



オーブンでの焼き芋の作り方は、

1. サツマイモを洗って、濡らしたキッチンペーパーで包む。(またはアルミホイルで芋を包む時に大さじ2杯ほどの水を一緒に入れる。)

2. アルミホイルでサツマイモを包む。

3. オーブンで180度で1時間30分ほど焼く。(芋の大きさによって時間は調節)

4. 竹串などを刺してみて、しっかり焼けているようならしばらくそのままオーブンの中入れておき、ある程度冷めてから取り出す。


これで、ねっとり美味しい焼き芋が作れます♪


サツマイモの種類にもよるんでしょうか、この日作った焼き芋は、ねっとりと言うよりホクホクという感じに出来上がりました。それとも焼く時間が少なかったか。さつま芋が大きかったからなー。。



サツマイモには、

便秘解消効果
 さつまいもには、腸内に存在する善玉菌を増やし悪玉菌や毒素を吸着して排泄する働きがあるといわれている食物繊維が多く含まれている。

美肌効果
 さつまいもに含まれるビタミンCは、でんぷんによって熱から守られるため加熱しても壊れにくいので、ビタミンB群やビタミンEとの相乗作用でシワ、たるみ、シミ、そばかすなどを防ぎ、肌をなめらかにするなど、美肌効果が期待できる。

風邪の予防
 サツマイモにはビタミンCが多く含まれている。ビタミンCは、白血球の免疫力を高め、かぜにかかりにくくする働きがある。


といった嬉しい効果があります。


また、サツマイモは白米やパンよりカロリーが低く、血糖値も白米やパンに比べて上がりにくいため、炭水化物の中でも太りにくい食品と言われています。


\(*´▽`*)/


サツマイモ好きなのでありがたいです!


これからの季節、サツマイモが安くたくさん売られるんでしょうね〜♪




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