ダイエット23日目の記録と、米ぬか風呂

2017年8月18日

ダイエット23日目です!

【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

それでは、23日目の記録をつけていきたいと思います!!

 

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ダイエット23日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・23日目  53.7kg (+0.1kg)(前日比:0.0kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・23日目  23.3% (ー0.2%)(前日比:ー0.1%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・23日目  31.5% (+0.3%)(前日比: +0.1%)

 

食事

朝食
・ご飯
・目玉焼き
・ウィンナー2本
・キャベツの千切り

間食
・ツナマヨおにぎり1個
・ウィダーインゼリープロテイン

昼食
・ご飯
・じゃかいもと小松菜の炒め物
・ウィンナー2本

夕食
・豆乳(食前に)
・ご飯
・野菜炒め(鶏ムネ肉、玉ねぎ、人参、キャベツ、えのき)
・ブロッコリー
・ゆで卵

この日は、4食になりました〜(´∀`)

一応、量や内容はそれぞれでバランスとって、全体で「今日はいつもより少しだけ多めに食べたかな?」くらいにしたつもり。。(*>ω<)

 

運動

・スクワット 20回×3セット
・つま先立ち運動 30回×3セット
・ウォーキング 25分
・縄跳び 前跳び 100回×3セット
後ろ跳び 50回×2セット

 

今回は下半身!

いつもはスクワット2セットのところを、この日は3セットやってみました〜!!ヒィヒィ!

この日はお出かけして色々歩き回ったからか、その後の縄跳びの時にとても体が重く感じました〜( ゜Д゜)

〜・〜・〜・〜

この日は午後からお出かけして歩き回り、その後トレーニングもして、かなりいい感じの疲労感が、、笑

翌日に疲れを残さないようにしっかりお風呂に浸かろう!と思って、久々に「米ぬか風呂」にしました〜♪

米ぬかを大さじ3杯ほどお茶パックに入れたのを2つ、浴槽にぽいっ!

天然・美肌・節約、の入浴剤です♪

気持ちよかった〜(*´▽`*)

米ぬか風呂についてはこちらの記事↓


でも触れています。

その他、米ぬかを使った美容法や、米ぬかの美容効果についても書いてあります。
よかったら合わせてご覧ください♪

私はこの米ぬか風呂がとても気に入っていて、入浴剤はもう6年くらい米ぬかオンリーです!

肌はつるつるしっとりになるし、米ぬか風呂を続けたら二の腕のブツブツ(毛孔性苔癬)がかなり減りました!

あとこれは最近知りましたが、血行促進効果によって新陳代謝アップも期待できるそうで、ダイエットにもぴったりでした♪

難点としては、

・お茶パックから米ぬかが漏れると(というか大概漏れる)、お湯を抜いた後に浴槽が米ぬかで汚れている

・米ぬかエキスのお湯が目に入るとしぱしぱするので、お風呂から上がるときに水道水でしっかり目を洗わないといけない

ということがあります。

私はこれらの事は全然気にならないので(笑)、米ぬか風呂はおすすめです!

よかったら試してみてください〜(●⌒∇⌒●)

 

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