ダイエット22日目の記録

2017年8月17日

ダイエット22日目です!

 
【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
 
22日目の記録をつけていきたいと思います!!

 
 

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ダイエット22日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・22日目  53.7kg (+0.1kg)(前日比:+0.5kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・22日目  23.4% (ー0.1%)(前日比:+0.4%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・22日目  31.4% (+0.2%)(前日比:ー0.3%)

 
 
も、戻っている。。。昨日のは一体何だったんだ〜( ゜Д゜)笑 

数字に踊らされてないか私??笑 もう一喜一憂しないぞ〜(`・ω・´)

 
 

食事

朝食
・ご飯
・目玉焼き
・ウィンナー
・しらす
・レタス

 
間食
・こしあん葛餅1個

 
昼食
・わかめふりかけのおにぎり
・えのきの和風卵とじ
・キャベツの千切り

 
夕食
・豆乳(食前に)
・ご飯
・豚肉焼き
・キャベツの千切り

 
 

運動

・ドローイン 30秒を10回×2セット

・縄跳び 前跳び 100回×3セット
     後ろ跳び 50回×2セット
(・縄跳びの後、クールダウンに10分ほど散歩)

・ダンベル運動(1kg) 4種類×左右各20回ずつ×1セット
  (ダンベルトレーニング&ダイエットガイドの、「二の腕」の、巻き上げ、伸ばし、振り上げ、「バスト」の開閉運動)

 
 
今回は上半身!

縄跳びする体力がついてきた感じがします!前やった時よりもしんどくなかったし、体が軽くふわりと跳べました♪

久々の後ろ跳びがとっても下手になっていて自分で笑ってしまいました (๑°ㅁ°๑)

 
 
〜・〜・〜・〜

 
 
ここ半年くらい、ダイエットの為というよりは健康の為に、食事の時に腹八分目を心がけるようにしていたんですが、最近それがもうすっかり習慣になったのか、腹八分目でも全然平気になっていることに気がつきました。

以前はよく満腹になるまで食べていて、腹八分目じゃ満足できなかったのですが、、笑

 
 
習慣になるまではちょっとしんどいですが、
食事でも運動でも、そのようにしたいと思うことは何でも、習慣にしてしまえばこっちのものですね!!

 
 
では、今日もトレーニング頑張りますー!!٩( ^ω^)و

 
 

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