ダイエット21日目の記録と、この1週間の記録まとめ

2017年8月16日

ダイエット21日目です!

【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

ダイエット21日目、ついにダイエットを始めてから3週間経ちました!

今回はちょっと嬉しい変化があります♪(*´艸`*)

それでは、21日目の記録と、この1週間の記録をつけていきたいと思います!

 

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ダイエット21日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・21日目  53.2kg (ー0.4kg)(前日比:ー0.5kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・21日目  23.0% (ー0.5%)(前日比:ー0.7%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・21日目  31.7% (+0.5%)(前日比:+0.6%)

21日目にして、初めて見る数値が並びました!!びっくり!( ゜Д゜)

今までと比べると前日との変化があまりに大きかったのと、今までで見たことのない値ばかりだったので、「嘘だ〜!!」と思って何回か測り直してしまいました!!

しかしありがたいことに何回測っても結果は同じでした〜♪\(●⌒∇⌒●)/

誤差とかじゃなく、やっていることの効果としてちゃんと変化してくれていることを願います!!

 

この1週間の記録まとめ

体重 体脂肪率 体筋肉率
1日目 53.6kg 23.5% 31.2% ↑
15日目 53.8kg ↑ 23.9% 31.2% ↑
16日目 53.8kg 23.6% ↓ 31.1% ↑
17日目 53.8kg 23.7% ↑ 31.1%
18日目 53.8kg 23.4% ↓ 31.4% ↑
19日目 53.4kg ↓ 23.5% ↑ 31.3% ↓
20日目 53.7kg ↑ 23.7% ↑ 31.1% ↓
21日目 53.2kg ↓ 23.0% ↓ 31.7% ↑

矢印は前日との比較です。

この1週間は15日目〜20日目までと、ほとんどが月のものデーでした。

初めて、1週間の節目の日に体重・体脂肪率が下がったところを見れました!笑 いい締めができました!\(●⌒∇⌒●)/

月の日が明けてさあこれから、という時に、良い変化が見れてよかったです♪

 

食事

昼食
・ご飯
・目玉焼き
・トマト
・納豆
・しらす
・梅干し

間食
・こしあん葛餅2個

夕食
・ご飯
・鶏胸肉焼き(ローズマリー、ニンニク、塩こしょう味)
・キャベツの千切り
・トマト

この日は朝起きるのが遅くなってしまい、朝ごはんを食べ損ねてしまいました(><)笑

 

運動

・スクワット 20回×2セット
・つま先立ち運動 30回×2セット
・ウォーキング 35分

今回は下半身トレーニング!!久々にスクワットをやりました♪

先日の縄跳びによるふくらはぎの筋肉痛が若干残ってました〜!

〜・〜・〜・〜

先週はあまり思うように運動ができませんでしたが、月の日も終わったのでまた今からしっかりやっていこうと思います♪

ここからの1週間は女性にとってダイエットのベストタイミングと言われていて、1ヶ月の中でも最も痩せやすい時期だそうなので、

良い変化が見られるかも?\(*´▽`*)/すごく楽しみです!!

また1週間頑張ります!!٩( ‘ω’ )و

 

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