ダイエット20日目の記録

2017年8月15日

ダイエット20日目です!

 
【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
 
20日目の記録をつけていきたいと思います!!

 

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ダイエット20日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・20日目  53.7kg (+0.1kg)(前日比:+0.3kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・20日目  23.7% (+0.2%)(前日比:+0.2%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・20日目  31.1% (ー0.1%)(前日比:ー0.2%)

 
月の日の7日目。ようやく終わりです!\(*´▽`*)/

ちょっと体重と体脂肪増えてるじゃない〜!!( ゜Д゜)昨日のは何だったんだ!笑

 
 

食事

朝食
・わかめとしそふりかけのおにぎり1個
・目玉焼き
・レタス

 
間食
・こしあん葛餅1個

 
昼食
・ご飯
・えのきと人参とネギの和風卵とじ
・ウィンナー2本
・しらす
・レタスとキャベツの千切り

 
夕食
・豆乳(食前に)
・わかめとしそふりかけのおにぎり1個
・ウィンナー1本
・冷奴

 
 

運動

・ドローイン 30秒を10回×1セット
・KOBA式体幹トレーニング
  ストレッチ12種類・・・10秒×2回ずつ
  トレーニング レベル1の7、1・・・各10回
・ダンベル運動(1kg) 4種類×左右各20回ずつ
  (ダンベルトレーニング&ダイエットガイドの、「二の腕」の、巻き上げ、伸ばし、振り上げ、「バスト」の開閉運動)

 
 
以前のトレーニング内容に戻してみました!!

久しぶりにしっかりとやったからか、すごく夜ぐっすり眠れました!(●⌒∇⌒●)笑

 
 
〜・〜・〜・〜

 
ダイエットを始めてついに3週間が経とうとしています!

今までやってきたことの効果が、ほんのちょっとずつですが現れて始めているような気がします(^^)(見た目とか、お腹や足や肩を触った感じとか)

数値もそろそろ伴ってきてくれたらいいな〜♪

 
月の日も明けてこれからまたトレーニングもしっかりできるので、また頑張っていきたいと思います♪

 
しかしこの1週間少し抑え気味だったとはいえ、こんなにトレーニングが楽しく思えるとは、、、運動するのが結構好きになってきたかも??\(*´▽`*)/これもある意味ダイエットの効果かな*^^*

 

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