ダイエット19日目の記録と、縄跳びの筋トレ・ダイエット効果

2017年8月14日

ダイエット19日目です!

【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
 
19日目の記録をつけていきたいと思います!!

 

スポンサーリンク

 

ダイエット19日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・19日目  53.4kg (ー0.2kg)(前日比:ー0.4kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・19日目  23.5% (0.0%)(前日比:+0.1%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・19日目  31.3% (+0.1%)(前日比:ー0.1%)

 
月の日の6日目。

ちょっと体重減りました〜!!!!\(*´▽`*)/月の日がもう終わりかけだから?*^^*

このままいってくれるだろうか、って前日に言ったけど、本当にこの調子でスルスル痩せていったりして〜(●⌒∇⌒●)

 

食事

朝食
・塩おにぎり1個
・ウィンナー
・目玉焼き
・レタス

 
昼食
・ご飯
・肉じゃが
・オムレツ
・レタスとキャベツの千切り

 
夕食
・豆乳(食前に)
・ご飯
・肉じゃが
・レタスとキャベツの千切り
・トマト

 
前日の肉じゃがの残り祭り!!\(*´▽`*)/

肉じゃがが続いたので、この日も白いご飯は少量にしてレタスとキャベツの千切りを多めに取るなど、自分なりにバランスを取ってみました♪

 
 

運動

・ウォーキング 45分
・縄跳び 前跳び300回
・つま先立ち運動 30回×2セット

 
 
今日は月の日もほとんど終わりな感じだったので、縄跳びをやりました!!楽しかった\(*´▽`*)/

 
様子を見て、大丈夫そうなら今日(20日目)から、トレーニングのメニューを以前の感じに戻してみようと思います♪

 
〜・〜・〜・〜

 
縄跳びは、ダイエットを始めるより前に、体力作りにと思って買っていたんですが、

一回6月の終わり頃に、10年ぶりくらいに縄跳びやってみたんです。そしたら、

 
20回くらいでゼェゼェハァハァ言うんですよ、、、これはショック!!

 
 
その時から縄跳びやってなかったんですが、この日久々にやってみたら、

前よりもしんどくない!!!\(*´▽`*)/

 
体力ついてきたのかも!!

以前だったら20回くらいのところを、100回くらいできるようになりました〜♪(←それでも運動部時代に比べると、、笑)

 
縄跳びは体力のいいバロメーターになりますね♪

 
ちなみに、縄跳びの効果は、

●全身の筋肉が鍛えられる
ふくらはぎ、お尻(大臀筋)、太もも、太ももの裏(ハムストリング)、腹筋、背筋、腕など、全身のトレーニング効果がある。高負荷の筋トレで速筋を鍛え、縄跳びトレーニングでスタミナと遅筋を鍛えることで、バランスの取れた体を作り上げることができる。

●ダイエット効果
縄跳びの消費カロリーは、ランニングと同じかそれ以上とも言われています。縄跳びは筋トレだけでなく有酸素運動にもなるので、脂肪燃焼効果が期待できる。

 
縄跳びすごい!子どもの頃遊びでやっていた縄跳びにこんな効果があるとは!

 
 
実際やってみて、終わった後に特にふくらはぎがちょっとプルプルしていて鍛えられた感じがありました!(←子供の頃は「鍛えられてる〜」なんて感じもせずに、余裕でいつまでもぴょんぴょん跳んでたのにな〜(;_;)

 
 
ということで、
ダイエット、筋トレ、体力作りに、縄跳び頑張ってみます٩( ‘ω’ )و

 

スポンサーリンク

 
私がやっているKOBA式体幹トレーニング↓

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

腹を凹ます体幹力トレーニング (王様文庫) [ 木場克己 ]
価格:648円(税込、送料無料) (2017/7/30時点)

 
【関連記事】
ダイエット18日目の記録
私がやって成功した「楽に痩せるダイエット」(リバウンドなし!!)〜その1〜
私がやって成功した「楽に痩せるダイエット」(リバウンドなし!!)〜その2〜ダイエットの内容
ドローインダイエットの効果がすごかった!