ダイエット16日目の記録と、豆乳のダイエット・健康効果

2017年8月11日

ダイエット16日目です!

【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
 
16日目の記録をつけていきたいと思います!!

 

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ダイエット16日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・16日目  53.8kg (+0.2kg)(前日比:0.0kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・16日目  23.6% (+0.1%)(前日比:ー0.3%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・16日目  31.1% (ー0.1%)(前日比:+0.3%)

 
 
月のものが来て3日目。ちょっとずつ以前に戻りつつあります♪

 
 

食事

朝食
・わかめとしそのふりかけおにぎり1個
・目玉焼き
・ウィンナー
・レタスとキャベツの千切り

 
昼食
・ご飯
・焼き鯖
・キャベツの千切り
・トマト

 
夕食
・ご飯
・豚肉焼き
・レタスとキャベツの千切り

 
 

運動

・ウォーキング 60分
・ダンベル運動(1kg) 4種類×左右各20回ずつ

 
 
この日は、お腹に影響がなさそうなダンベル運動をして、
調子も良かったので、いつもより少し多めにウォーキングに行きました♪

 
 
〜・〜・〜・〜

 
前回の記事ダイエット15日目の記録で、豆乳について触れたところ、

・豆乳にはタンパク質があり、筋肉にかわって脂肪が減るから(プロテインみたいなもの)、ダイエットに良い
・朝に飲むと、血糖値がゆるやかに上がるのでオススメ

という貴重なコメントをいただきました!!ありがとうございます(*´▽`*)

 
豆乳が健康や美容ダイエットにいいということは聞いたとこがありましたが、どういいのかは知りませんでした。
豆乳にプロテインのような働きがあるとは、、!!(*´∀`*)

 
私の今回のダイエットの方針にぴったりのアイテム!

 
また良いこと知りました♪

 
 
さらに豆乳は他にも、

・低カロリーで基礎代謝を活発にする
・コレステロール低下や、血管を掃除して血行を良くする働きがあり、生活習慣病を予防する
・便秘改善
・脂肪燃焼
・脳の活性化
・精神の安定

などの効果があるそうです!!ダイエットはもちろん、健康にもいいことだらけ!(*´▽`*)すごいぞ豆乳!!

 
ちなみに、調整豆乳は糖分が含まれていたり、無調整豆乳に比べて大豆タンパク質が少ないようなので、ダイエットやトレーニングには無調整豆乳の方が効果的みたいです!

 
 
ということで、早速豆乳を買いに行き、ダイエットに取り入れてみたいと思います!!(`・ω・´)

 
楽しみ〜(●⌒∇⌒●)

 
 

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