ダイエット14日目の記録と、この1週間の記録まとめ

2017年8月9日

ダイエット14日目です!

 
【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
ダイエット14日目、ダイエットを始めてから2週間になりました!

 
もう14日目か〜ヽ(○´w`○​)ノしみじみ

「まだ14日目」でもありますが、

 
ブログを見に来てくださったり、応援のコメントをくださる方々のおかげで、楽しくダイエットを続けられております、本当にありがとうございます!!

 
ではでは、14日目の記録と、この1週間の記録をつけていきたいと思います!

 

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ダイエット14日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・14日目  53.7kg (+0.1kg)(前日比:0.0kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・14日目  23.9% (+0.4%)(前日比:+0.3%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・14日目  30.8% (ー0.4%)(前日比:ー0.3%)

 
 
この日、月のものが来てしまいました〜!!><

女性は月のものが来ると体脂肪率が上がるといわれていますが、見事にグンと上がってしまいました!

 
この1週間はこんな感じが続くのでしょうか??( ゜Д゜)

 
 

この1週間の記録まとめ

体重 体脂肪率 体筋肉率
1日目 53.6kg 23.5% 31.2% ↑
8日目 53.5kg 23.6% ↓ 31.2%
9日目 53.7kg ↑ 23.5% ↓ 31.3% ↑
10日目 53.7kg 23.6% ↑ 31.2% ↓
11日目 53.7kg 23.6% 31.2%
12日目 53.7kg 23.5% ↓ 31.3% ↑
13日目 53.7kg 23.6% ↑ 31.1% ↓
14日目 53.7kg 23.9% ↑ 30.8% ↓

矢印は前日との比較です。

 
この1週間、体重はほとんど変わらず、体脂肪率・体筋肉率は14日目以外は、上下を繰り返しながら同じところをウロウロしているという状態でした。

 
先週もですが、なぜか1週間の節目の日に体脂肪率がちょっと多めに増える傾向が。。。笑 締めが良くない!( ゜Д゜;)笑

 
 

食事

朝食
・ご飯
・目玉焼き
・ウィンナー
・トマト
・レタスとキャベツの千切り

 
間食
・米粉バウムクーヘン
・米粉バウムクッキー

 
夕食
・しらす
・オムレツ
・レタス
・トマト
・冷奴

 
 
この日の間食に、米粉バウムクーヘンと米粉バウムクッキーを頂きました〜(●⌒∇⌒●)

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間食のおやつが、結果的に昼食のような形になりました。

米粉づくしだったので、夕食は白いご飯抜きにしてみました!高タンパク質♪

 
 

運動

・ダンベル運動(1kg) 3種類×左右各20回ずつ
・ウォーキング15分

 
 
今回は上半身トレーニング!!のはずだったのですが、

月のものが来てしまったため、軽めに、お腹に影響がなさそうなメニューのみやりました!

 
 
〜・〜・〜・〜

 
 
この1週間はちょっとトレーニング抑えめになりそうです。トレーニング楽しくなってきてたのにな〜><

様子を見ながら、出来そうなことだけやりたいと思います〜♪

 
この1週間明けたら体重ぐんと減ったりしてないかしら〜(*´∀`*)

 
 
それでは、また1週間頑張ります〜!!٩( ‘ω’ )و

 

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