ダイエット13日目の記録と、手作り和風ドレッシング

2017年8月8日

ダイエット13日目です!

 
【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
13日目の記録をつけていきたいと思います!!

 
 

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ダイエット13日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・13日目  53.7kg (+0.1kg)(前日比:0.0kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・13日目  23.6% (+0.1%)(前日比:+0.1%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・13日目  31.1% (ー0.1%)(前日比:ー0.2%)

 
(´・ω・`)

 
 

食事

朝食
・塩おにぎり1個
・目玉焼き
・ウィンナー
・トマト
・レタスとキャベツの千切り

 
昼食
・ワカメふりかけのおにぎり1個
・ささみと茹でキャベツのサラダ 手作り和風ドレッシング和え
・冷奴

 
夕食
・ご飯
・納豆1パック
・鶏胸肉焼き
・レタスとキャベツの千切り

 
昼に食べた「ささみと茹でキャベツのサラダ 手作り和風ドレッシング和え」が美味しかった♪

さっぱりして夏の暑い日にぴったりでした!

 
手作り和風ドレッシングの材料は、
・酢
・醤油
・和風だし
・はちみつ
・すりごま

です。たまにお好みでオリーブオイルをちょろっと入れたりもします♪

普段家にあるもので簡単にドレッシングを作れることを知ってから、ほとんどドレッシングを買わなくなりました♪お好みのバランスで作れるし経済的〜(*>ω<)    

運動

・スクワット 20回×2セット
・つま先立ち運動 30回×2セット
・アームレッグクロスレイズ 左右各10回×2セット
・KOBA式体幹トレーニング
  ストレッチ12種類・・・10秒×2回ずつ

 
今回は下半身のトレーニング!

 
 
〜・〜・〜・〜

 
 
相変わらず数値はあまり変化がないのですが、ふと体を触った時の感じが何となくですが変わってきたような・・?(*>ω<)あれ、ここってこんな感じだったけ?みたいな。 特に、おや?と思ったのが、膝の上のあたりを触った時に、ただぷよぷよしてる感じじゃなくなってきたのと、肩の周りの肉が若干薄くなってきたような気が、、、嬉しい(*´∀`*)   気のせいじゃないことを願います!!笑   今日も暑いけどトレーニング楽しみながら頑張りますー٩( 'ω' )و  

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