ダイエット12日目の記録と、ダンベル運動のこと

2017年8月7日

ダイエット12日目です!

 
【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
 
12日目の記録をつけていきたいと思います!!

 

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ダイエット12日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・12日目  53.7kg (+0.1kg)(前日比:0.0kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・12日目  23.5% (0.0%)(前日比:ー0.1%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・12日目  31.3% (+0.1%)(前日比:+0.1%)

 
特に代わり映えしてません!笑 しかし毎日測って記録はします!(`・ω・´)笑

 
 

食事

朝食
・塩おにぎり1個
・目玉焼き
・ウィンナー
・トマト
・レタスとキャベツの千切り

 
昼食
・オムライス

 
夕食
・わかなのお刺身

 
この日は昼食にオムライスをいただきました!

オムライスはカロリーや糖質が高いので、ダイエット中に食べるのはいかがなものかとも思ったのですが、

すごく食べたかったので、食べちゃいました♪しかもオムライス単品で!

 
美味しかったー(*´∀`*)全く後悔なし!!

 
昼食がオムライスだったので、夜はご飯ものを食べずに、お刺身のみをいただきました!←バランスをとっているつもり(・ω・)

 
わかなって何かと思ったらブリの若魚なんですね〜。夕方にスーパーで半額で売っていたので、迷わず買いました!(*>ω<)お刺身大好き!!   今日は(いつも?)ダイエット中とは思えない食事内容となりました(*´▽`*)    

運動

・ウォーキング 夜20分
・ドローイン 30秒を10回×4セット
・ダンベル運動(1kg) 3種類×左右各20回ずつ×2セット
・KOBA式体幹トレーニング
  ストレッチ12種類・・・10秒×2回ずつ
  トレーニング レベル1の6、7・・・各10回

 
今回は上半身のトレーニング!

ウォーキング量が少なかったです。

 
〜・〜・〜・〜

 
上半身トレーニングの日にやっているダンベル運動は、
こちらのサイト↓↓↓↓

『ダンベルトレーニング&ダイエットガイド』
http://www.dumbbell.jp

を参考にいつもやっています。

 
この日はこのサイトの「シェイプアップ」の項目の、

二の腕
・「巻き上げ」・・・上腕二頭筋・前腕に効果
・「伸ばし」・・・上腕三頭筋(腕の裏側)に効果

バスト
・「開閉運動」・・・大胸筋・三角筋・僧帽筋に効果

 
の3種類を行いました。

 
ダンベル運動はしばらく、このサイトのシェイプアップの項目の中から3種類選んでやっていこうと思っています。

 
新しいダンベル買ったばっかりだから、ダンベル運動が楽しくて楽しくて♪

腕が筋肉痛です!!

 
どのトレーニングにもいえますが、きっちり丁寧にやると少ない回数でもすごく効きますね〜(`・ω・´)余裕でできるようになったら、少しずつ回数を増やしていく予定です。

 
今日は下半身のトレーニング、頑張ります〜♪٩( ‘ω’ )و

 
 

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