ダイエット11日目の記録と、スクワットの効果・やり方

2017年8月6日

ダイエット11日目です!

【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 

11日目の記録をつけていきたいと思います!!

 

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ダイエット11日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・11日目  53.7kg (+0.1kg)(前日比:0.0kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・11日目  23.6% (+0.1%)(前日比:0.0%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・11日目  31.2% (0.0%)(前日比:0.0%)

昨日と全く同じ!!笑

 

食事

朝食
・わかめふりかけのおにぎり1個
・目玉焼き
・レタスとキャベツの千切り
・トマト
・冷奴

昼食
・ご飯
・鶏モモ肉のバジルソース焼き
・レタス
・トマト
・納豆半パック

夕食
・塩おにぎり1個
・ウィンナー2本
・レタス

 

運動

・スクワット 20回×3セット
・つま先立ち運動 30回×2セット
・ウォーキング 30分

今回は下半身のトレーニング!!トレーニング量ちょっと少なめでした〜(><)

〜・〜・〜・〜

私はいつも下半身のトレーニングの日にスクワットをやっています。

正しいやり方でやらないと、効果が出なかったり腰や足を痛めてしまったりするので、正しいフォームを心がけるようにしています!

私がいつもやっているスクワットのやり方です。↓

 

これの女性編の方です。

動画では簡単そうにやってますけど、これ実際やると結構しんどいですよね〜。

最初は10回でヒーヒー言ってました(´∀`;)

スクワットで鍛えられるのは、「太もも、太ももの裏、お尻」の筋肉なんですが、

私は、お腹〜膝までが、他の部位よりもさらに太いので、

スクワットをして、「太もも、太ももの裏、お尻」はぜひ絞っておきたいです!!

また、
「足の筋肉はどこよりも大きく常に使う筋肉なので、鍛えると基礎代謝量が上がり痩せやすくなる」
とか、

「スクワットで鍛えてから有酸素運動をすると、有酸素運動をした時の効果がアップする」

と、よくいわれていますよね。ハードだけど、その分いいこといっぱいです!(*>ω<)

こりゃスクワット、頑張るしかないですよね!!

しっかり鍛えて、かっこいい体になるぞー!(`・ω・´)

 

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