ダイエット10日目の記録

2017年8月5日

ダイエット10日目です!

 
【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
 
ダイエットを時始めてもう10日目か〜早いです!!毎日トレーニングすることにもだんだん慣れてきました!ちゃんと習慣になりそうです♪

 
 
それでは10日目の記録をつけていきたいと思います!!

 

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ダイエット10日目の記録

体重
・1日目   53.6kg
・10日目  53.7kg (+0.1kg)(前日比:0.0kg)

体脂肪率
・1日目   23.5%
・10日目  23.6% (+0.1%)(前日比:+0.1%)

体筋肉率
・1日目   31.2%
・10日目  31.2% (0.0%)(前日比:ー0.1%)

 
まだ同じようなところをウロウロしている感じですが、

いろんな方にアドバイスをいただき、今はまだ数値はあまり気にしすぎないようにしようと思いました!!

 
目に見えやすい数値というものにはまだ変化は現れてないけど、体の中では筋肉がつき始めていたり、痩せていく準備が整ったりなどの変化は起こっている、と信じています!(`・ω・´)

 

食事

朝食
・わかめふりかけのおにぎり1個
・オムレツ
・キャベツの千切り
・りんご4分の1個

 
昼食
・ご飯
・鶏モモ肉のバジルソース焼き
・レタスとキャベツの千切り
・トマト

 
夕食
・ご飯
・焼き鯖
・目玉焼き
・レタスとキャベツの千切り

 
この季節はトマトが本当に美味しく感じます!!やっぱり旬の食べ物って、その時の体に合うんですね!季節の野菜や果物を食べた瞬間、「体が求めていたんだな」というのがわかる時があります。

 
 

運動

・ウォーキング 朝40分
・ウォーキング 夕40分
・ドローイン 30秒を10回×3セット
・ダンベル運動(1kg) 3種類×左右各20回ずつ
・KOBA式体幹トレーニング
  ストレッチ12種類・・・10秒×2回ずつ
  トレーニング レベル1の5、6・・・各10回

 
今回は上半身のトレーニング!!

 
 
〜・〜・〜・〜

 
今回、朝と夕方にウォーキングをしましたが、やっぱりとても暑い!!ですね!

朝は9時頃、夕方は5時頃に歩いたんですが、かなり暑いんですね!ちょっと前まではこの時間帯でも涼しかったのに。。。
いつもクーラーが効いている室内にいるから、外に出てみるまでわからなかった!

 
梅雨に比べるとまだカラッとしているので気持ちいい暑さではあるのですが、、もっと朝は早くて、夕方は遅くなってからの涼しい時間帯にするべきでした!それとも室内で足踏みにするか。

 
川沿いを歩きながら、そのまま川にダイブしたい衝動にかられました!!

 
このブログを読んでくださっている方も、熱中症や夏バテ、夏風邪などどうかお気をつけください〜(><)  

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