ダイエット9日目の記録と、アームレッグクロスレイズ

2017年8月4日

ダイエット9日目です!

 
【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
9日目の記録をつけていきたいと思います!!

 

スポンサーリンク

 

ダイエット9日目の記録

体重
・1日目  53.6kg
・9日目  53.7kg (+0.1kg)(前日比:+0.2kg)

体脂肪率
・1日目  23.5%
・9日目  23.5% (0.0%)(前日比:ー0.1%)

体筋肉率
・1日目  31.2%
・9日目  31.3% (+0.1%)(前日比:+0.1%)

ついに、体重が1日目よりも0.1kg増えてしまいました!ぐぬぬ、、、。

体脂肪率1回増えたけど戻ってよかった!

 

食事

朝食
・わかめふりかけのおにぎり1個
・オムレツ
・キャベツの千切り
・冷奴

 
間食
・こしあん団子1個
・抹茶のお団子1個

 
昼食
・グリンピースご飯のおにぎり2個

 
夕食
・ご飯
・胸肉のスイートチリソースかけ
・レタスとキャベツの千切り
・冷奴

 
 

運動

・スクワット 20回×2セット
・つま先立ち運動 30回×2セット
・ウォーキング 30分
・アームレッグクロスレイズ 左右各10回×2セット
・KOBA式体幹トレーニング
  ストレッチ12種類・・・10秒×2回ずつ

 
今回は下半身のトレーニング!!

スクワットで、足と同時に背筋も鍛えられてる気がします!背中・腰に効く〜!!

 
 
〜・〜・〜・〜

 
 
今回、新たに「アームレッグクロスレイズ」というトレーニングを取り入れてみました。動画↓↓のトレーニングです。

 
こういうトレーニングがあるのは知っていましたが、「アームレッグクロスレイズ」というちゃんとした名前があるのは知りませんでした!

今更だけどこれってどっちかといえば上半身のトレーニングなのかな??

 
しかし、アームレッグクロスレイズ、なかなか効きそうです!これでまた、細マッチョに1歩近づけるかな!?

 

ダイエットを始めておよそ10日経ちますが、
今までが運動不足だったの分、ダイエットを始めたらみるみる体重が落ちていくと思っていたんですけど、そう甘くはなかったようです!(*´▽`*)

 
でも、あるブロガーさんに「最初の方は筋肉がついてむしろ体重が増えることもある」と教えていただいたので、

とりあえず1ヶ月後を楽しみに、トレーニングひたすら頑張りますー!!٩( ‘ω’ )و

 

スポンサーリンク

 
【関連記事】
ダイエット8日目の記録
ダイエット10日目の記録
私がやって成功した「楽に痩せるダイエット」(リバウンドなし!!)〜その1〜
私がやって成功した「楽に痩せるダイエット」(リバウンドなし!!)〜その2〜ダイエットの内容
ドローインダイエットの効果がすごかった!