ダイエット8日目の記録

2017年8月3日

ダイエット8日目です!

 
【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
 
8日目の記録をつけていきたいと思います!!

 

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ダイエット8日目の記録

体重
・1日目  53.6kg
・8日目  53.5kg (ー0.1kg)(前日比:0.0kg)

体脂肪率
・1日目  23.5%
・8日目  23.6% (+0.1%)(前日比:ー0.2%)

体筋肉率
・1日目  31.2%
・8日目  31.2% (0.0%)(前日比:+0.2%)

 
体脂肪率が下がり、体筋肉率が上がり、結局ほとんど1日目と同じ数値に戻りました!

上下を繰り返しながら同じところをうろうろしているような??

いつくらいから数値に変化(←もちろん痩せていく方の)が現れるんでしょう(?_?) やっぱり食事制限をしていないので変化が出るのが遅いのでしょうか?

 
やっぱりこまめに測ると性格的に「まだか、まだか」となりますね!笑 

焦らずこのまま頑張ります!(*>ω<)v    

食事

朝食
・わかめふりかけのおにぎり1個
・オムレツ
・冷奴

 
昼食
・ご飯
・鶏もも肉とぶつ切りネギのニンニク塩コショウ炒め
・レタスとキャベツの千切り

 
夕食
・ご飯
・納豆
・目玉焼き
・レタスとキャベツの千切り

 
この前、わかめふりかけを買ってから、わかめふりかけのおにぎりにはまってしまいました!乾燥したのじゃなくて、しっとりしたわかめのふりかけです。

 
美味しいものって食べれば食べるほど食欲が湧いてきますね〜。食べ過ぎ注意!!

 
 

運動

・ドローイン 30秒を10回×3セット
・ウォーキング 40分
・ダンベル運動(1kg) 3種類×20回ずつ
・KOBA式体幹トレーニング
  ストレッチ12種類・・・10秒×2回ずつ
  トレーニング レベル1の4、5・・・各10回

 
ダンベルは比較的軽い1kgのものを使っていますが、ゆっくり丁寧にやると1kgでも結構ききます!確実に筋肉痛になります♪

細くてちょっとムキっとした腕が理想です(*´▽`*)

 
しかしこうして見ると、上半身のトレーニングに比べて下半身のトレーニングのバリエーションが少ないような気がします。

 
下半身の方をもう1〜2種類くらい追加してみようかな?

 
〜・〜・〜・〜

 
私は今まで、ダイエットを始めると最初の方張り切りすぎて色々やりすぎて、すぐにあきてしまうというパターンが多かったのですが、今回は、1日目と同じペース、同じくらいモチベーションを保てているような気がします!嬉しい!

 
効果が出るのを楽しみに、今日もトレーニング頑張ります!

 

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