ダイエット7日目の記録と、この1週間の記録まとめ

2017年8月2日

ダイエット7日目です!

 
【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
この日、彼に「顔が小さくなったんじゃない?」と言われました!!やったー!!(*´▽`*)

数値にはまだ現れてないけど、確実にどんどん効果が出て来ている!?

 
それでは、7日目の記録をつけていきたいと思います!!

今回でダイエットを始めてちょうど1週間なので、1週間分の記録もまとめてみました!

 

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ダイエット7日目の記録

体重
・1日目  53.6kg
・7日目  53.5kg (ー0.1kg)(前日比:0.0kg)

体脂肪率
・1日目  23.5%
・7日目  23.8% (+0.3%)(前日比:+0.3%)

体筋肉率
・1日目  31.2%
・7日目  31.0% (ー0.2%)(前日比:ー0.3%)

体脂肪率が上がり、体筋肉率が下がってる・・>< なんでー??

運動して割とすぐ測ったのですが、あとからネットで調べてみると「運動直後に測ると体脂肪率が増える」とあったので、それでしょうか?よくわかりません!笑

 
 

この1週間の記録まとめ

体重 体脂肪率 体筋肉率
1日目 53.6kg 23.5% 31.2%
2日目 53.6kg 23.6% ↑ 31.2%
3日目 53.6kg 23.6% 31.2%
4日目 53.3kg ↓ 23.7% ↑ 31.1% ↓
5日目 53.5kg ↑ 23.4% ↓ 31.4% ↑
6日目 53.5kg 23.5% ↑ 31.3% ↓
7日目 53.5kg 23.8% ↑ 31.0% ↓

矢印は前日との比較です。

 
あと2〜3週間くらいは、食事も運動も今と同じ感じで続けていき、様子を見たいと思います!!

 
 

食事

朝食
・ご飯
・焼き鯖
・レタスとキャベツの千切り

 
間食
・こしあん団子2個

 
昼食
・ご飯
・鶏もも肉のバジルソース焼き
・レタスとキャベツの千切り

 
夕食
・わかめのふりかけおにぎり1個
・目玉焼き
・レタス

 
 

運動

・スクワット 20回×2セット
・つま先立ち運動 30回×2セット
・ウォーキング 35分
・KOBA式体幹トレーニング
  ストレッチ12種類・・・10秒×2回ずつ

 
 
今回は下半身。

今までも、一回一回を丁寧にやることを心がけていたのですが、
上半身、下半身と1日ごとに分けてやるようにしてから、それぞれもっと集中してきっちりトレーニングできるようになりました!

 
 
〜・〜・〜・〜

 

この1週間で数値に特に大きな変化はありませんでしたが、毎日トレーニングを楽しく続けられたことが少し自信になりました。

ブログを見に来て下さったり、コメントや応援をして下さる方々のおかげです!ありがとうございます!

変化がなかなかなくて面白みがないかもしれませんが(笑)、まだまだやっていくので時々見に来てやってください!(◍•ᴗ•◍)

 
また次の1週間も頑張ります〜!!٩( ‘ω’ )و

 

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