ダイエット6日目の記録と、米粉パンのこと

2017年8月1日

ダイエット6日目です!

【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

6日目の記録をつけていきたいと思います!!

 

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ダイエット6日目の記録

体重
・1日目  53.6kg
・6日目  53.5kg (ー0.1kg)(前日比:0.0kg)

体脂肪率
・1日目  23.5%
・6日目  23.5% (0.0%)(前日比:+0.1%)

体筋肉率
・1日目  31.2%
・6日目  31.3% (+0.1%)(前日比:ー0.1%)

1日目とほとんど同じ値になりました!!笑

 

食事

朝食
・オムレツ
・茹でキャベツとささみとジャガイモのサラダ マヨネーズ和え
・米粉パン2つ(明太子、高菜)
・紫芋の米粉サブレ2枚

間食
・水羊羹

昼食
・ご飯
・ネギ入り納豆 半パック
・豚肉焼き
・レタス

夕食
・ご飯
・手羽先焼き2本(ネギ添え、ニンニク塩胡椒味)
・目玉焼き
・レタスとキャベツの千切り

 

運動

・ドローイン 30秒を10回×2セット
・ダンベル運動(1kg) 3種類×20回ずつ
・KOBA式体幹トレーニング
ストレッチ12種類・・・10秒×2回ずつ
トレーニング レベル1の3、4・・・各10回
・ダンベル持って足踏み 30分

この日の筋トレは上半身。

夕方に雨が降っていたので、有酸素運動のウォーキングの代わりに家の中でダンベルを持って足踏みをしました!

足踏みを開始して最初の方は「これを30分もするのは飽きるかな?」と思っていたんですが、5〜10分過ぎたあたりからなぜかだんだん楽しくなってきて、全然余裕で30分できました!

意外と良いかも♪

これからは雨の日はこれでいこうと思います!

〜・〜・〜・〜

この日は朝食に、米粉パンを食べました!


左上:明太子マヨ
左下:りんご
右上:高菜
右下:ウィンナー
真ん中:紫芋の米粉サブレ

私が食べたパンは上2つです。

この米粉パンを買ったお店では全てグルテンフリーの、米粉100%のパンを売っています。

「米粉も入っているパン」を売っているところはたまに見るのですが、「米粉100%のパン」のみを売っているお店は私の住んでいるところでは珍しいです。

このお店のオーナーさんはとても明るく元気な方で、パンもとても美味しいので、しょっちゅうこのお店に買いに行っています!

米粉パンは、生地がすごくもっちりふわふわしていてすごく美味しいです!パンといえばパンなのですが、小麦粉で作ったパンとは結構質感が違います。

はじめて米粉100%のパンを食べた時は、あまりのふわふわもちもち感に感動し、それ以来すっかり米粉パンの虜になってしまいました!!

私は具が乗っている惣菜パンが好きなのですが、何も乗っていないただの生地の所も最高に美味しいので「早く具のところにならないかな〜」とならず、全部楽しめます♪

 

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米粉パンは、美味しいうえ、食べた後に満腹感が出てくるのが少し遅い気がするので、うっかり食べ過ぎてしまわないように気をつけたいと思います(笑)

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