ダイエット5日目の記録

2017年7月31日

ダイエット5日目です!

【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
 
ドローインを頑張っているおかげか、今までちょうどぴったりで履いていたズボンのウエストの部分が少し緩くなってきました!!

 
ちょっとずつ効果が現れ始めているのでしょうか??(*´∀`*)

こういう、わかりやすい・目に見えやすい変化があると、さらにやる気もアップしますね〜♪

 
それでは5日目の記録をつけていきたいと思います!!

 

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ダイエット5日目の記録

体重
・1日目  53.6kg
・5日目  53.5kg (ー0.1kg)(前日比:+0.2kg)

体脂肪率
・1日目  23.5%
・5日目  23.4% (ー0.1%)(前日比:ー0.3%)

体筋肉率
・1日目  31.2%
・5日目  31.4% (+0.2%)(前日比:+0.3%)

 
今日から、前日と比較した時の変化も記録していくことにしました!

 
1日目・前日と比べて、体脂肪率は下がり、筋肉率が上がってきているのが嬉しいです!!やったー!!

体重は前日と比べると少し増えましたが、1日目よりは下なのでまぁ良しという感じで。。体重が増えたのは筋肉が増えたからだといいな〜♪

 
 

食事

朝食
・ご飯
・豚肉焼き
・レタスとキャベツの千切り
・冷奴

 
昼食
・ご飯
・ねぎ入り納豆
・目玉焼き
・レタスとキャベツの千切り

 
夕食
・塩おにぎり1個
・梅干し
・オムレツ
・茹でキャベツとささみとジャガイモのサラダ マヨネーズ和え

 
朝食を割とがっつり食べたので、昼食を朝ごはんの様な内容にしてみました!

 
 

運動

・スクワット 20回×2セット
・つま先立ち運動 30回

 
この日は前日に筋トレを頑張って筋肉痛になったので(笑)運動は少なめにしました!><   〜・〜・〜・〜   あるブロガーさんから、「今日は上半身、次の日は下半身と分けてやるとより効果的」と教えていただいたので、今回から早速そうすることにしました!!   せっかくやるなら効果が大きい方が嬉しいですもん!(`・ω・´)   貴重なアドバイスありがとうございました!!   今回は下半身をやったので、次回は上半身をやります♪筋肉痛も治まってきたので、また頑張ります〜!!٩( 'ω' )و

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