ダイエット4日目の記録

2017年7月30日

ダイエット4日目です!

「ダイエットを始めました!!〜1日目の記録」

【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

今回は少し数値に変化がありました!!(*´∀`*)

 
4日目の記録をつけていきたいと思います!!

 

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ダイエット4日目の記録

体重
・1日目  53.6kg
・4日目  53.3kg (ー0.3kg)

体脂肪率
・1日目  23.5%
・4日目  23.7% (+0.2%)

体筋肉率
・1日目  31.2%
・4日目  31.1% (ー0.1%)

4日目にしてちょっと変化が!!

たった300gですが、やっぱり減ると嬉しいですね♪これを積み重ねて49kgになっていくんですね〜(*⌒∇⌒*)この調子でいきたいです!

しかしなぜが体脂肪率が増えて筋肉率が下がってる・・?とはいえほんの少しなのであまり気にせずに、日々できることをコツコツやっていきます〜!!

 

食事

朝食
・塩おにぎり1個
・目玉焼き
・トマト
・梅干し1個

昼食
・ご飯
・山賊焼
・レタスとキャベツの千切り

間食
・りんご半分

夕食
・ご飯
・豚肉焼き
・レタスとキャベツの千切り

夜ご飯の豚肉焼きが最高に美味しかったです!(*´∀`*) そんなにたくさん食べたわけじゃないのですが、腹持ちがよくて夕食以降が辛くなかったです!!

 

運動

・ウォーキング 夜45分
・ドローイン 30秒を10回×4セット
・スクワット 20回×2セット
・つま先立ち運動 30回
・ダンベル運動(1kg) 3種類×20回ずつ
・KOBA式体幹トレーニング
ストレッチ12種類・・・10秒×2回ずつ
トレーニング レベル1の2、3・・・各10回

この日は筋トレを多めにやりました!少し筋肉痛になりました(笑)

〜・〜・〜・〜

腕の筋トレもしっかりやりたいと思って、昨日1kgのダンベルを買いました♪

元気の出る黄色です!

筋トレは器具を使わなくてもできるけど、こういう新しい筋トレグッズを買ったりするのもいいですね!モチベーションが上がりました〜!(*⌒∇⌒*) 結構嬉しいです *゚v゚*

しっかり使って、鍛えて絞っていきたいと思います!!٩( ‘ω’ )و

 

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