ダイエット3日目の記録

2017年7月29日

ダイエット3日目です!

 
 
【ダイエットの目標体重・期限・方針】

・目標体重 → 49kg(開始時からおよそー5kg)

・期限   → 11月頃(開始時から3ヶ月後)

・方針   →  食事量はあまり変えず、運動量を増やすことで痩せる。筋肉量を増やしつつ減量する。基本的には「楽に痩せるダイエット(こちらこちら)」で。

 
 
3日目は、前の日に運動を多めにやったからか、しっかり食事を取っているのにお腹が空いてしょうがなかったです!>< とはいえ、しっかり食べていると思うので足りていると信じて、特に食べる量を増やさずに何とか乗り切ることができました!     それでは3日目の記録をつけていきたいと思います!!  

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ダイエット3日目の記録

体重
・1日目  53.6kg
・3日目  53.6kg

体脂肪率
・1日目  23.5%
・3日目  23.6% (+0.1%)

体筋肉率
・1日目  31.2%
・3日目  31.2%

 
3日目もほとんど変化がありませんでした!そして2日目と全く同じ数値でした。

体重に0.1gも変化がないのが驚きです!誤差もないとは!

 
 

食事

朝食
・梅干しおにぎり
・オムレツ
・レタス
・トマト

 
昼食
・ご飯
・手羽先焼き2本(ネギ添え、ニンニク塩胡椒味)
・レタスとキャベツの千切り

 
夕食
・ご飯
・手羽先焼き2本(ローズマリー、ブラックペッパー、ニンニク、醤油味)
・目玉焼き
・レタス
・冷奴

 
 

運動

・ウォーキング 朝30分
・スクワット 20回
・つま先立ち運動 30回
・KOBA式体幹トレーニング
  ストレッチ12種類・・・10秒×2回ずつ
  トレーニング レベル1の1、2・・・各10回

 
〜・〜・〜・〜

 
この日から「KOBA式体幹トレーニング」を始めることにしました!

 
実は「KOBA式体幹トレーニング」、今年の1月あたりからもやっていたのですが、だんだんサボるようになって結局2ヶ月くらいでやめてしまいました。。。この機会にまた1からやろうと思います!!

 
私がやっていた「KOBA式体幹トレーニング」は、事前のストレッチと、トレーニングがレベル1〜4とあるのですが、レベル1でもしっかり丁寧にやると割とハードでした!(運動不足だからかな?)

 
レベル1を2〜3週間続けて基礎ができたらレベル2へ、というふうにやっていくのですが、レベル2のトレーニングが私にはかなりハードで出来なかったので、3週間目以降もレベル1をずっとやっていたのですが、それでも1ヶ月もすると結構効果が見られました!

 
当時は結局レベル2まで行けませんでしたが、今回はレベル2からも余裕でできるようになりたいです!!

 
頑張ります!!٩( ‘ω’ )و

ちなみに私がやっているのはこの本↓↓に載っているやつです!

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