私がやって成功した【楽に痩せるダイエット】(リバウンドなし!)②ダイエットの方法

2018年2月1日

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の続きで、

今回は、私が実際にやった「楽に痩せるダイエット」の内容をご紹介したいと思います。

 

「楽に痩せるダイエット」の内容

食事の量を今までの8〜9割の量にする

例えば、白いご飯を今までは200g食べていたとしたら160gにし、お肉を5切れ食べていたとしたら、4切れにするなど、食事の量を一品一品からちょっとずつ(1〜2割ほど)減らし、今までの8〜9割の量にします。ただ、野菜、特に緑黄色野菜は減らさないようにします。

一品だけ極端に減らす、などはせずにバランスよく減らして、その食事を見て「今ダイエットしているんだ」とあまり感じさせないような減らし方をします。

「ダイエット期間中の食事制限」というよりは、「今からはずっとこれくらいの食事量にする」というような感じす。

この食事制限方法だと緩いし辛くないので、理想の体重になった後もこのままの食事量でいけるため、このまま続けていればリバウンドの心配もありません。

 

お菓子は本当に食べたい時にだけ食べる

以前は、お菓子を食べるのがただの癖や習慣にになっていて、「本当に今食べたいのか?」ともし聞かれたらそうでもないような時にまでチョコレートやクッキーなどをボリボリ食べていたと思います。
一切お菓子を禁止してしまうのは辛いので、本当に食べたい時にだけ食べるようにしました。

無駄食いが減るだけでもかなりダイエット効果があると思います。

余談ですが、不思議なもので、お菓子を食べなくなると、あまり食べたいとも思わなくなりました。お菓子を減らした最初の方は食べたい気持ちが溢れていましたが、だんだん薄れていきました。
お菓子は「食べたいから食べる」のではなく「食べるから食べたくなる」のかもしれません。

 

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ちょっとした移動は徒歩か自転車

近くの買い物やちょっとしたお出かけなどは、徒歩や自転車を使うようにしました。これをするだけでもかなり運動量が増えました。

ダイエットの運動のための時間を設けるのも良いですが、何かの用事のついでだと、「運動してるな〜」という感じもないし、ガソリン代の節約にもなるし、一石二鳥だと思います。

 

ちょっとした空き時間にどんなのでもいいから筋トレ、ストレッチ

これも、わざわざ筋トレをする時間を設けるのではなく、何かの空き時間にやります。
例えば、

・食事の準備中に、お肉が焼けるのを待っている間にスクワット10回
・お風呂をためている間に腹筋20回
・テレビを見ながら爪先立ち運動20回
・信号待ちの時にドローイン(ドローインのやり方→「ウエスト引き締め効果がすごい!ドローインダイエットのやり方!」)
・歯磨きしながら開脚ストレッチ

などです。

「必ず毎日〜の筋トレを○回」と決めすぎないようにします。空いた時間に思いついた時に、やりたい内容をやりたいだけやります。

決めすぎると飽きてしまうし、忙しい時だとわざわざ時間を設けるのが億劫になってしまうし、、でこの方法でやるようにしました。決めない分、思いついた時はちゃんとやるようには心がけました。

そして、適当に多くの回数やるのではなく、回数は少なくても丁寧にやるようにしました。

 

頻繁に体重を計らない

頻繁に体重を測ると、その度に一喜一憂してしまったり、もし増えていれば「明日は断食しよう」などと、目先だけの対処をしかねないと思ったので、頻繁に体重を計るのはやめました。

それに、例えば「昨日より400g増えてた/減ってた」ということはあまり意味がないかなと思いました。一日の中でも体重の変動は結構あるし、測るタイミングによっても違ってくるからです。

重要なのは、1日単位ではなく、長期的に見て確実に痩せていっているかどうかだと思います。

すぐには数字に現れなくても、体の中で変化は起こっていると思います。
なのに、それが体重に反映されていないからと言って落ち込んでモチベーションが下がってしまったらもったいない!と思うので、「頻繁に体重を計らない」です!!

〜・〜・〜・〜・〜

以上の内容で、私は半年間で13kg痩せることができました。まぁ元がちょっと太りすぎだったので(笑)、このくらいの楽なダイエットでも効果が出やすかったのかもしれません。

この「楽に痩せるダイエット」でモデル体型になることは難しいと思いますが、健康的に痩せられて健康的な体になることができるし、前回も言いましたが、理想の体型になった後の体型維持や健康面のことなど長期的に考えても「楽に痩せるダイエット」はかなりオススメです!!

参考にしてみてください(=•’ﻌ’•=)

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